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残化的羧梓球

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日志

 
 

午餐狂吃不发胖 5个小动作“高效”燃脂  

2009-12-23 18:40:05|  分类: **星座物语** |  标签: |举报 |字号 订阅

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整天忙忙碌碌的你,是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受饱足后的快感。可就是在这时候,肥胖很可能悄悄潜入……虽然中午餐后时间虽然紧张,但是只要一套小小的动作坐下来,就能让你多余的脂肪燃烧哦! 

 

1、反向臂抻拉

  目标:抻拉手臂,提高消化效率。

  在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

  运动强度:重复8次即可。

  燃脂指数:★★★★★★

 

2、坐姿搁膝转体

  目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

  正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

  运动强度:重复10次即可。

  燃脂指数:★★★

 

       3、半蹲式顶腰

       目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。

       与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

       运动强度:整个动作不超过45秒即可。

       燃脂指数:★★★

 

      4、站姿抖手

      目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

      成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

      运动强度:整个动作不超过30秒。

      燃脂指数:★★★

 

 

      5、收背运动

      目标:放松上背部,增加胃动力。

      站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

      动作强度:整个动作不超过45秒。

      燃脂指数:★★★★


 

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